لا تهتم بالأمر… لكن الآن أصبحت أهتم
أنت لست وحدك إذا كنت تعاني من نوبات الإمساك خلال شهر رمضان.
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يصومون خلال رمضان قد يلاحظون زيادة ملحوظة في حالات الإمساك، بالإضافة إلى الانتفاخ والشعور بالثقل أو الامتلاء.
لماذا؟
لأن حركة الأمعاء لديك تتأثر بشكل مباشر بما تضعه وما لا تضعه في فمك.
وبما أنك تتناول كمية أقل من الطعام الآن بسبب محدودية فترة تناول الطعام، فمن الممكن أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء أو العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على سير الأمور بشكل طبيعي:
زد من تناول الألياف
احرص على تناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 غرامًا يوميًا.
تساعد الألياف الغذائية الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح من خلال:
- زيادة حجم البراز.
- ضمان مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بسهولة.
بدءًا من البطاطا الحلوة والبروكلي وحتى الفواكه المجففة، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
احرص على الترطيب بشكل كبير!
يُعد الترطيب أمرًا ضروريًا لحركة الأمعاء، لأن الألياف لا تكون فعّالة إلا إذا كنت تحصل على كمية كافية من السوائل في نظامك الغذائي.
اشرب القهوة
يمكن أن تسبب القهوة غالبًا الشعور بالحاجة إلى التبرز خلال مدة قصيرة تصل إلى أربع دقائق بعد تناولها.
وعلى الرغم من أن آلية عملها ليست مفهومة بالكامل، إلا أن القهوة معروفة بقدرتها على تحفيز المستقبلات الموجودة في القولون، مما يؤدي إلى انقباضه.
كن نشيطًا
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الأمعاء، كما يحفّز حركة الأمعاء.
وهذا بدوره يقلل من الوقت الذي يبقى فيه البراز داخل القولون، بالإضافة إلى تقليل كمية الماء التي يتم امتصاصها من البراز.
وهذا يعني أن البراز يصبح أقل جفافًا وصلابة، وأكثر سهولة في الخروج.